HSP診断 | 研究にもとづく感覚処理感受性テスト（24問・無料）

心理学の研究で使われている感覚処理感受性（SPS）の考え方にもとづいて作成した、24問のセルフチェックです。約3分で終わります。

登録もメールアドレスの入力も不要です。回答内容はあなたのブラウザの中だけで計算され、どこにも送信されません。

HSP診断

結果の見方

診断が終わると、3つの情報が表示されます。

HSP度スコア（0〜100）

24問の回答から算出した、感受性の尺度上の位置です。順位ではなく、ものさしのどのあたりにいるかを示しています。

3つの感受性グループ

研究では、人は2つではなく3つのグループに分かれることが示されています。それぞれ植物にたとえられます。

グループ	比喩	特徴	サンプルでの割合（英国）
低感受性群	たんぽぽ（dandelion）	環境の影響を受けにくく、どこでも育つ	約30%
中感受性群	チューリップ（tulip）	中間。最も人数が多い	約40%
高感受性群	らん（orchid）	環境の影響を強く受ける。悪い環境では傷つきやすく、良い環境では大きく花開く	約30%

日本人大学生868名を対象とした調査では、高感受性群26.3%・中感受性群50.8%・低感受性群22.9%という分布が報告されています（矢野・大石, 2020）。

ここで知っておいてほしいのは、最も人数が多いのは中間層だということです。「自分はHSPなのかどうか、はっきりしない」という感覚は、統計的に見ていちばん自然な状態です。

3つの側面の内訳

同じHSP度でも、どの側面が高いかによって、負担のかかり方も対処法も変わります。

• 易興奮性 … 予定や人との接触が重なったときの高ぶりやすさ
• 低感覚閾 … 光・音・におい・体調への気づきやすさ
• 美的感受性 … 深く処理する力、細部への気づき、感動しやすさ

結果をどう活かすか

「高い＝生きづらい」ではありません

感受性の高さは、悪い環境から強く影響を受けるだけでなく、良い環境からも人より大きく恩恵を受けることが研究で示されています（ヴァンテージ感受性）。

日本の中学3年生から高校1年生にかけて410名を追跡した調査では、感受性の高い生徒ほど、学校環境が良いほうに変わったときの情緒面の改善が大きいという結果が出ています。感受性の低い生徒では、環境の変化による影響はほとんど見られませんでした（飯村・岐部, 2020）。

感受性が高いということは、環境の質があなたにとって特に重要である、という情報です。

側面ごとに、効く対策は違います

低感覚閾が高かった方へ。
物理的な環境調整がいちばん効きます。照明の色温度を下げる、イヤホンやノイズキャンセリングを使う、肌ざわりのいい服を選ぶ——地味ですが、効果がはっきり出る領域です。

易興奮性が高かった方へ。
刺激そのものより、刺激が重なることが負担になっています。予定と予定のあいだに余白を挟む、人と会った後に回復の時間を確保する、といった設計が効きます。

美的感受性が高かった方へ。
ここは研究上、心身の不調との結びつきが最も弱い側面です。強みとして扱ってよい領域だと考えてください。

消耗しやすい条件がわかっています

2025年に発表された研究（成人139名に7日間・1日5回、その瞬間の状態を尋ねたもの）では、感受性の高い人の「刺激が多すぎる」という感覚は、疲れているとき・気分が落ちているときに強く出ることがわかりました。逆に、心地よい刺激やポジティブな気分のときは、むしろ低くなっていました（Weyn et al., 2025）。

対策の優先順位が見えてきます。刺激を減らすことよりも先に、疲れを溜めない・気分の底を作らないほうが効く可能性があります。

この診断について

何をもとに作られているか

感覚処理感受性は、質問紙で測定すると3つの因子に分かれることが繰り返し確認されています（Smolewska et al., 2006）。日本語版の尺度でも同じ3因子が確認されました（髙橋, 2016）。このテストは、その3因子——易興奮性・低感覚閾・美的感受性——それぞれ8問ずつ、計24問で構成しています。

設問は、既存の尺度をそのまま転載したものではなく、同じ構成概念にもとづいて、日本語話者の生活場面に合わせて新たに作成したものです。

判定基準の根拠

日本で公表された確定的なカットオフ値は存在しません。 そのため、次の3つの知見を突き合わせて暫定的な基準を設定しています。

研究	対象	カットオフ（項目平均）	群比率
Lionetti et al. (2018)	英国・イタリア	3.71 / 4.66	30.5 / 40.3 / 29.2%
Yang & Kwon (2024)	韓国 n=1,773	3.81 / 4.73	22.0 / 45.3 / 32.7%
矢野・大石 (2020)	日本 n=868	未公表	22.9 / 50.8 / 26.3%

東アジア圏ではリッカート尺度で中央の選択肢が選ばれやすいため、欧州の基準をそのまま使うと中間層が実態より少なく推定されます。そこで、東アジア圏で実証的に導かれた韓国の値（3.81 / 4.73）をほぼそのまま採用し、日本の群比率と整合することを確認しました（採用値 3.80 / 4.75、推定群比率 23.8 / 50.2 / 26.0%）。

限界について

正直に書いておきます。

• 医学的な診断ではありません
• 設問は独自に作成したもので、信頼性・妥当性の検証は行っていません
• カットオフは暫定であり、日本の確定基準ではありません
• 感受性は体調や生活状況によって、体感が変わります

自己理解の入口として使っていただくのが、いちばん健全な距離感だと考えています。

よくある質問

何点以上だとHSPなのですか？

「何点以上ならHSP」という公式の基準は存在しません。感受性は連続的なもので、線を引く位置は研究上の便宜です。このテストではHSP度63以上を高感受性群としていますが、これは暫定的な目安です。

これは医学的な診断ですか？

いいえ。病気や障害の有無を判定するものではなく、治療の必要性を示すものでもありません。日常生活に支障を感じている場合は、結果にかかわらず医療機関にご相談ください。

前回と結果が違うのですが

感受性そのものは比較的安定した特性ですが、自己報告による測定は体調や生活状況の影響を受けます。忙しい時期と落ち着いている時期で点数が動くのは、自然なことです。

発達障害との違いは何ですか？

HSPは連続的な特性で、高い・低いに優劣はありません。一方、自閉スペクトラム症やADHDは基準にもとづく医学的な診断です。感覚の過敏さは両方で見られるため混同されやすいのですが、別のものです。そして両立もします。

子どもも受けられますか？

このテストは成人（大学生年代以降）向けです。子ども・青年の感受性には、専用に開発された別の尺度があります（HSCS-C、HSCS-A など）。

回答内容は保存されますか？

いいえ。回答内容はすべてブラウザ内で計算され、サーバーに送信されることも保存されることもありません。ツールの改善のため、診断の開始・完了といった利用状況と結果のスコアのみ、統計的な分析のためGoogleアナリティクスへ送信しています（個人を特定できる情報や個別の設問への回答は含まれません）。

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もっと詳しく知りたい方へ

• 「そもそもHSPとは何か」を詳しく → HSP（繊細さん）とは？定義や特徴・強みを紹介する『完全ガイド』
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