人の気持ちに敏感だったり、音や光などの刺激を強く受けてしまったりするHSPさん。繊細であるがゆえに、日常生活の中で知らず知らずのうちに疲れをため込みやすい傾向があります。
そんなHSPさんにとって、短時間の「仮眠」は心と体のバランスを整えるための大切なリセット方法になることがあります。
この記事では、HSPさんがなぜ疲れやすいのかという背景から、仮眠の効果やおすすめの取り入れ方までを具体的にお伝えしていきます。
（そもそもHSPとは何か知りたい方は「HSPとは」の記事をお読みください）
HSPさんが疲れやすい理由とは？
HSPは「Highly Sensitive Person」の略称で、生まれつき神経が敏感な気質をもつ人を指します。その敏感さは五感だけでなく、感情や空気感にも及び、一般的な人よりも多くの情報を一度に処理している状態です。
特に以下のような点で日常的に疲れやすい傾向があります。
- 周囲の人の表情や声色の変化に気づいて気をつかってしまう
- 些細な物音や強い光、においなどの刺激に敏感で、集中しづらくなる
- ネガティブなニュースやSNSの情報に心が振り回されてしまう
- 頭の中で常にあれこれと考え続けていて、気が休まらない
これらの要因により、HSPさんは肉体的な疲労よりも「精神的な疲労感」を日常的に感じやすいのです。見た目には元気そうに見えても、内側ではエネルギーが消耗していることが多く、自分でもその疲れに気づきにくいことがあります。
仮眠がHSPさんにもたらす効果
HSPさんの疲労回復には、単なる休憩よりも「質の良い仮眠」が効果的とされています。
特に以下のようなメリットが挙げられます。
- 脳を短時間でリフレッシュできる
- 情報処理で疲弊した神経を休めることができる
- 感情の高ぶりが落ち着き、気持ちが安定する
- 頭の中が整理され、思考力や集中力が高まる
- 夜の睡眠の質が向上することもある
仮眠は、交感神経が優位になっている状態を、副交感神経が優位なリラックス状態へと切り替えるきっかけにもなります。これにより、自律神経のバランスが整いやすくなるのです。
特に感情の影響を受けやすいHSPさんにとっては、短時間でも心身をまっさらにするような効果が期待できます。
HSPさんに合った仮眠の取り方
ただし、仮眠の取り方にはコツがあります。やり方によっては逆に体がだるくなってしまうこともあるため、HSPさんにとって「ちょうどいい仮眠の取り方」を意識することが大切です。
以下のポイントを参考にしてみてください。
仮眠時間は10〜20分が理想
長くても30分以内に収めることで、深い眠りに入りすぎず、すっきりと目覚めやすくなります。それ以上眠ってしまうと、起きた後にぼんやりしたり、頭痛がしたりすることがあります。
昼の早い時間帯にとる
14時前後までの時間帯がベストです。遅い時間に仮眠をとると、夜の睡眠に影響が出る可能性があります。
刺激の少ない環境を整える
HSPさんは音や光に敏感なため、仮眠時には以下のような工夫をするとよりリラックスできます。
・アイマスクで光を遮る
・ノイズキャンセリングイヤホンや耳栓を使用する
・エアコンの音や振動が気になるなら、静音モードに設定する
横になれないときは「目を閉じるだけ」でもOK
職場などで仮眠が難しい場合、椅子に座ったままでもいいので、目を閉じて静かにする時間をとるだけでも効果があります。
仮眠に頼りすぎないための注意点
仮眠はたしかに有効な休息法ですが、すべての疲れを仮眠でカバーしようとすると、根本的な疲労の原因を見落としてしまうこともあります。以下の点に注意しましょう。
慢性的な疲れがとれない場合は生活全体の見直しを
仮眠しても疲れがとれない、いつも眠いという状態が続く場合、睡眠の質や食生活、ストレスの蓄積など、日常の習慣を振り返ってみることが必要です。
仮眠が夜の睡眠に悪影響を与えていないかチェック
仮眠の時間が遅かったり、長すぎたりすると、夜に寝つきにくくなる可能性があります。夜の眠りの質もHSPさんにとっては非常に大切なので、日中の仮眠は「ほどほど」にとどめましょう。
「休むこと＝怠けている」と思わないこと
HSPさんの中には、まじめで責任感が強いタイプが多く、つい「仮眠をとる自分」に罪悪感を抱いてしまう方もいます。
ですが、仮眠は自分をいたわるための大切な時間です。無理にがんばり続けるより、短い時間でも自分に優しくすることが、長い目で見ればパフォーマンス向上につながります。
体験談から学ぶ仮眠の効果
ここでは、実際に私が仮眠を取ってみて感じた効果を述べていきます。
私は、お昼に仮眠を取る事がたまにあるのですが、仮眠をとったあとはスッキリとした気分で午後からの仕事に取り組むことができています。
また、考えすぎの頭の思考をリセットするのにも効果があると思っていて、HSPさんは特に自責の傾向があるように感じています。そのグルグル思考から脱却する効果も仮眠にはあると感じています。
ただ、人によって合う・合わないはあると思いますので、まずは一度試してみて自分にどのような効果があるのかを確かめていただければと思います。
まとめ｜仮眠はHSPさんにとって心身の調律時間です
HSPさんにとって仮眠は、ただの「眠る時間」ではなく、自分の神経を整える「調律の時間」ともいえます。
敏感さゆえに消耗しやすいエネルギーを効率よく回復させるためには、無理なく続けられる方法で仮眠を取り入れることが大切です。
大きなことを変えなくても、10分の静かな時間を持つだけで、心と体は確実に変わっていきます。自分をいたわる小さな習慣として、ぜひ「仮眠」を生活に取り入れてみてください。
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