HSPが身につけるべき「否定された時の考え方」

「それは違うと思う！」なんて言われたらドキッとすることありませんか？
周りの人と話していると「否定されること」はよくあることですが、HSPさんは、他人の言葉や態度に敏感に反応しやすく、否定的な言葉に深く傷ついてしまうことがあります。

人一倍優しい傾向にあるHSPにとって「否定すること」はあまり多くないのではないでしょうか。
否定するにも直接的に言わないHSPだからこそストレートな否定は傷ついてしまいますよね。
否定されるのが怖い！否定されたことが正しくても傷ついてしまう！そんなあなたに、否定されたときに意識したい考え方について話していきます。
（そもそもHSPとは何か知りたい方は「HSPとは」の記事をお読みください）

HSPは否定されたときにどう感じやすいか

HSPさんが否定に敏感になる背景には、以下のような要因が考えられます。

• 深い情報処理能力：物事を深く考える傾向があり、否定的な言葉を反芻してしまう。
• 高い共感力：他人の感情や反応に敏感で、否定的な言葉を自分のことのように感じる。
• 過去の経験：過去に否定された経験がトラウマとなり、似た状況で過剰に反応してしまう。

これらの要因が重なることで、否定に対する恐怖心が強まることがあります。
特に1点目について、HSP（繊細さん）は「ひとよりも物事を深く処理する」という特性から、良くも悪くも深読みしてしまいます。また感覚が繊細な故に嬉しいことは2倍喜び、悲しいことは2倍悲しいという方も多いのではないのでしょうか。
そのため、なにか否定されるようなことを言われたことは、傷つきやすくずっと記憶に残ってしまいがちです。

また否定の対象が自分ではなく、自分ではない誰かに向けられたものも自分ごとのように感じ取ってしまう傾向にあります。これはHSPの「共感力が高い」特性からだと考えられます。

否定されたときにはどうすればよいか

否定されたと感じたとき、以下のように考えることで心の負担を軽減できます。

否定の対象を明確にする

例えば、否定される「あなたの意見は間違っていると思うよ～」と言われたとき、
”間違っている”のは“あなたの意見”であって、”あなた”ではないのです。

“あなた”という人格を否定しているのではなく、“あなたが生み出したもの”に対して否定をしていることを理解することが重要です。
というのも、人格は変えられないけど、生み出すものは変えられるからです。
このようにまずは「否定された対象を正しく捉えること」を意識してみましょう。

相手の意図を確認する

相手が何を伝えたかったのか、冷静に考えることで誤解を防げます。
「それってどういう意味？」と返すだけでも、相手が言いたかったことがさらに分かります。

HSP気質のある人にとっては言い返す勇気も必要ですが、
仮に相手に悪意があったとしても「それってどういう意味？」と無邪気に言葉の意味が分からなかったていで聞くと、相手も真摯に受け止めてくれる可能性があるのではないでしょうか。

自分の価値を再確認する

一つの意見が否定されたからといって、自分の全てが否定されたわけではありません。
HSP気質のある方は、「相手がどう思うか」で価値を判断しやすい傾向にありますが、「自分はどうありたいか、どう思うか」と考えてみることをおすすめします。

自分の良いところや成功体験を振り返ることで、自己肯定感を育てましょう。

次に、否定された対象に対して「どう対処できるか」考えてみましょう。
否定されたことは正論だと感じる場合は、真摯に受け止め、改善に努めましょう。

自分自身が否定されたときの対処法

否定の対象を考えてみたけど、やっぱり自分自身を否定しているな～と思うこともあるでしょう。
否定されたと感じたとき、以下の対処法を試してみてください。

距離を取る

「距離をとる」が一番の解決策だと思います。
また言われるリスクや言われるかもしれないと不安に感じることで既に悪影響がでているため、できるかぎり関わらないことをおすすめします。

信頼できる人に話す

友人や家族に話を聞いてもらうことで、気持ちが軽くなることがあります。仲の良い人に話すことで、客観的な意見をもらったり、話を聞いてもらうだけでも落ち着くことができると思います。

専門家に相談する

どうしてもつらい状態が続く場合や心の負担が大きい場合は、カウンセラーや精神科医に相談することを検討してください。

自分を労わる

あとは無理せず休息をとり、好きなことをしてリラックスする時間を持つことで、心の回復を促せます。

まとめ：否定に対する恐怖心を和らげるために

HSPさんにとって、否定的な言葉は心に大きな影響を与えることがあります。しかし、否定の対象を明確にし、自分自身の価値を再確認することで、その影響を軽減することができます。また、信頼できる人に話す、専門家に相談する、自分を労わるなどの対処法を取り入れることで、心の平穏を保つことができます。

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