HSPさんは「ミス・怒られる」で深くへこむ？その理由と心を守る対処法

2025 4/09

4月 9, 2025 4月 9, 2025

HSPさん（繊細さん）は、日常生活の中で「ミスをしてしまった」「誰かに注意された」といった出来事に対して、強く落ち込んでしまうことがあります。たとえ相手が悪気なく伝えた一言であっても、長時間引きずってしまい、自分を責めてしまう・・・そんな経験があるHSPさんは多いのではないでしょうか。

本記事では、HSPさんがミスや怒られることに敏感に反応する理由と、心を守るための具体的な対処法について解説します。まずはHSPの特徴を見ていきましょう。

HSPの特徴とは？

HSPとは「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」の略で、感受性が非常に強く、外部からの刺激や人の感情に敏感に反応する性質を持った人のことを指します。HSPさんは人口の約15〜20%といわれており、決して珍しい存在ではありません。

具体的には、

音や光、においなどの刺激に敏感
他人の気持ちに強く共感してしまう
人前で話すと極度に緊張する
深く考えすぎて行動が遅れがちといった傾向が見られます。

このような特性から、HSPさんは「ちょっとしたミス」や「注意・指摘」といった出来事でも、大きなストレスを感じやすいのです。ではこれらの特徴を踏まえた上で、なぜHSPさんは「ミス・怒られること」に弱いのかについて見ていきましょう。

なぜHSPさんは「ミス・怒られること」に弱いのか？

1. 自己否定感が強まりやすい

HSPさんは、ミスをしたときに「失敗した行動」だけでなく、「自分自身の存在」まで否定してしまいがちです。たとえば、「書類ミスをした」だけのことでも、「自分は仕事ができない」「迷惑をかける人間だ」と深く落ち込んでしまうのです。

これは、HSPさんの思考の特徴である「深く処理する力」が、ネガティブな方向に働いてしまうことで起こります。私も仕事で書類の数値を間違えたまま検印を回し、やり直しが来た際に深く落ち込んだ経験があります。

2. 相手の感情に敏感に反応してしまう

HSPさんは、相手の言葉だけでなく、声のトーンや表情、態度といった非言語的な要素にも敏感です。そのため、「ちょっと不機嫌そう」「いつもより声が強い」などの些細な変化にも反応し、「怒ってる？」「嫌われたかも」と感じてしまいやすいのです。

たとえ相手が冷静に伝えたつもりでも、HSPさんはその裏にある感情まで拾ってしまうため、余計に傷ついてしまいます。私の場合はちょっと上司に質問をしに行く際も「不機嫌そうだし、言いずらいなあ…」と感じてしまい自身も影響を受けることが多かったです。

3. 過去の記憶がフラッシュバックしやすい

以前に怒られた経験や、失敗して恥ずかしい思いをした記憶が鮮明に残っていることもあります。そして似たような状況になると、その記憶がよみがえり、感情が強く揺さぶられるのです。

「また同じことをしてしまった」「成長していない」と感じてしまうことで、さらに自己否定が強まってしまいます。私も時折、過去の大きな失敗がフラッシュバックすることで「自分はあんな失敗をしたんだな…」と自己否定に陥る時があります。

では、次にHSPさんがミスをしたり、注意を受けた際に起こりがちな反応を見ていきましょう。

ミスや注意でHSPさんに起こりがちな反応

HSPさんは、ミスや注意をされたとき、以下のような反応をしやすい傾向があります。

すぐに涙が出そうになる、もしくは泣いてしまう
頭が真っ白になり、思考が停止する
胃が痛くなる、呼吸が浅くなるなどの身体反応
帰宅後も引きずってしまい、眠れなくなる
相手との関係を過剰に心配してしまう
その場から逃げたくなる

どうでしょうか？思い当たるHSPさんが多いのではないでしょうか。私も、些細な注意を受けただけなのになぜか涙が溢れてきて、頭が真っ白になり、まともに仕事の続きができなくなり、帰りの車の中で泣き続け不眠になり、自己否定のループに陥ったことがあります。

これらの反応は「弱いから」ではなく、HSPさんの持つ繊細な神経システムによる自然な反応です。自分を責める必要はまったくありません。次に、HSPさんが心を守るための対処法を見ていきましょう。

HSPさんが心を守るための対処法

1. ミス＝人格否定ではないと意識する

ミスや注意をされたときは、「行動のミス」と「自分の価値」を切り離すよう意識してみましょう。たとえば、「書類ミスをした」＝「私はダメな人間」ではありません。「書類を間違えた」＝「確認が足りなかった。次から見直せばいい」という考え方に変えることで、落ち込みを防ぎやすくなります。どうしてもHSPさんは失敗を自己否定に繋げてしまいます。反省はミスをした自分にではなく、ミス自体に対して行うようにしましょう。

2. 相手の感情をすべて自分のせいにしない

怒っているように見える相手がいたとしても、それが必ずしもHSPさんのせいとは限りません。「相手も疲れているのかも」「タイミングが悪かっただけかも」と、少し距離を置いて考える習慣をつけることが大切です。私も上司の機嫌が悪いと「自分がなにかやったのかな…」と考えてしまうことが多かったですが、そういう時は大抵自分のせいではないです。