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HSPがわかる
1ページ
「HSPってなに？」「わたしもそうかも？」に、
イラストでこたえます。
迷ったときに戻ってこられるよう、
ブックマークしておいてくださいね。
ようこそ。
ゆっくり読んでいってね
01
HSPってなに？
まわりの刺激や情報を、
深く・たくさん受けとる
生まれつきの気質のことです。
HSPは「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」の略で、日本では「繊細さん」とも呼ばれます。アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が1990年代に提唱した考え方で、研究の世界では「感覚処理感受性（SPS）」と呼ばれています。
たとえるなら、感度の高いアンテナを持っているようなもの。小さな音や光、人の気持ちの変化まで受けとれるぶん、たくさん受けとって疲れやすくもあります。
- 病気ではなく「気質」医学の病名ではなく、心理学で研究されている、生まれ持った傾向です。
- 0か100かではない身長のように、だれにでもある感受性の「高さ」のちがい。グラデーションです。
- 生まれつきの部分が大きい遺伝の影響もあるとされ、育った環境とも関わりあって形づくられます。
02
どのくらいいるの？
感受性の高い人は、
だいたい3〜4人に1人。
めずらしい存在ではありません。
研究では、人の感受性は花にたとえて、3つのグループに分けられています。
-
たんぽぽ
感受性が低め
約29%
-
チューリップ
感受性が中くらい
約40%
-
らん
感受性が高め
いわゆるHSP約31%
数字はイギリスの成人約900人の研究（Lionetti et al., 2018）。日本の大学生868人の分析では、高いグループは26.3%でした。よく聞く「5人に1人」は、初期の推定にもとづく数字です。
03
HSPの4つの特徴
アーロン博士は、HSPの特徴を4つにまとめました。
頭文字をとって「DOES（ダズ）」と呼ばれます。
-
Depth of processing
深く考える
ひとつのことを、じっくり・いろいろな角度から考えます。決めるのに時間がかかるのは、それだけたくさん考えているから。
-
Overstimulation
刺激を受けやすい
音・光・人混み・予定の多さなどで、心のコップがすぐいっぱいに。ほかの人より早く疲れを感じやすいです。
-
Emotional reactivity & Empathy
心が動きやすい・共感しやすい
人の気持ちが、自分のことのように伝わってきます。映画や音楽、自然の美しさにも心が大きく動きます。
-
Sensing the subtle
ささいなことに気づく
部屋の小さな変化、相手の表情や声のトーンのちがいなど、ほかの人が見すごすことによく気づきます。
アーロン博士は、この4つがそろっていることをHSPの目安としています。
04
HSPあるある
いくつ、うなずきましたか？
- 大きな音や、まぶしい光が苦手
- 人の機嫌の変化に、すぐ気づく
- 楽しい予定でも、帰るとぐったり
- 見られていると、いつもの力が出ない
- 映画や音楽で、すぐ涙が出る
- 決めるまでに、時間がかかる
- 「気にしすぎ」と言われたことがある
- ひとりの時間がないと、回復しない
ぼくも、ドキッとするとセンサーが光っちゃうんだ。
あるあると対処法を、もっと読む →
05
じつは、強みにも
合わない場所ではしおれやすい。
でも、合う場所ではぐんと伸びる。
感受性の高い人は、つらい環境の影響を受けやすい一方で、よい環境やサポートからも、ほかの人より多くを受けとりやすいことがわかってきました。HSPランドでは、これを「環境メリット」と呼んで紹介しています。
- 気づける小さな変化や困りごとに気づき、さりげなく手を差しのべられる
- 想像できる相手の立場に立って、ことばや行動を選べる
- 味わえる音楽や芸術、季節の移ろいを、深く楽しめる
- ていねいに仕上げる慎重に確かめるから、ミスが少なく、質が高い
06
よくある誤解
QHSPって、病気なの？
いいえ。医学的な病名ではなく、心理学で研究されている「気質」です。ただし、眠れない・食べられないなど、つらさが続くときは、HSPかどうかにかかわらず医療機関や専門家に相談してください。
Q内向的な人のこと？
重なる部分はありますが、同じではありません。人と話すのが好きな外向的なHSPさんもいて、HSPのおよそ3割は外向的だといわれています。
Qなおしたほうがいいの？
気質なので「なおす」ものではありません。刺激とのつきあい方や、休み方を工夫することで、ずっとラクになります。
Q発達障害と同じもの？
別の考え方です。似て見える場面もあるため、迷うときは専門機関で相談を。HSPと発達障害グレーゾーンの考え方 →
Q「繊細」は、ただの気にしすぎ？
性格の弱さではありません。受けとる情報が多いぶん、疲れやすいだけ。自分の「取り扱い説明書」として知っておくと、対策を立てやすくなります。
07
今日からできる3つのこと
-
刺激を「へらす」
イヤホンやサングラス、壁ぎわの席。入ってくる刺激を少しへらすだけで、疲れ方が変わります。
-
休む時間を「予定に入れる」
何もしない時間も、大切な予定のひとつ。楽しい予定の次の日は、あらかじめ空けておきましょう。
-
心の電池を「ときどき見る」
朝・昼・夜に「いま何％？」と自分に聞いてみる。空になる前に、早めに充電できます。
08
ご家族・パートナー・
同僚の方へ
「気にしすぎだよ」より、
「教えてくれてありがとう」。
HSPは、わがままでも弱さでもありません。苦手な刺激を聞いて、静かな場所や休む時間をいっしょにつくってもらえると、とても心強いです。
次の一歩
無料・登録不要 HSP診断（24問・約3分） 研究にもとづく質問で、あなたの感受性を3つの側面から見てみましょう。 診断をはじめる → もっとくわしく HSP（繊細さん）とは？ 定義・特徴・強みの「完全ガイド」Category
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