「自分はなぜこんなに考えすぎてしまうんだろう？」
「なんで、あの人のちょっとした言葉や行動を深読みしてしまうんだろう？」
そんな悩みを抱えているHSPさんは多いのではないでしょうか。
その背景には、「パターンシーカー」という考え方が関係しているかもしれません。
パターンシーカーとは、物事の中に「法則」や「共通点」を見つけようとする思考パターンのことです。敏感な気質を持つHSPさんは、この傾向が強くなりやすいと言われています。
本記事では、HSPさんがパターンシーカーになりやすい理由や、その心理的な背景について解説します。
また、「考えすぎて疲れる自分」に優しくなれるような対処法もお伝えしていきます。
（そもそもHSPとは何か知りたい方は「HSPとは」の記事をお読みください）
パターンシーカーとは？敏感な人ほど法則を見つけたがる理由
パターンシーカーとは、物事の中に規則や共通点、因果関係を探し出そうとする人のことを指します。
「こうなると、きっと次はこうなるはず」
「前も同じパターンだったから、今回も同じになるかもしれない」
このように考えてしまうクセは、パターンシーカー的な思考といえるでしょう。
本来、パターンを見つけることは人間にとって大切な能力です。生き残るために、環境や人間関係の変化に気づき、予測する力は必要だからです。
しかし、過度なパターン探しは、心の疲れにつながることもあります。特にHSPさんは、この「法則探し」を無意識に繰り返してしまい、自分自身を追い込んでしまうことがあります。
なぜHSPさんはパターンシーカーになりやすいのか
HSPさんがパターンシーカーになりやすい理由は、いくつかあります。
敏感で繊細な気質が、自然と「物事の法則」を探そうとさせるのです。
主な理由は以下のとおりです。
敏感なアンテナを持っているから
HSPさんは、周囲の小さな変化や違和感にすぐ気づきます。
そのため、「もしかして、また同じことが起きるかも」と考えやすいのです。
過去の経験を引きずりやすいから
過去に嫌な思いをした出来事があると、「次も同じパターンになるのでは？」と警戒してしまいます。これはHSPさんの「心を守るための防衛本能」ともいえます。
安心したい気持ちが強いから
不確実な状況が苦手なHSPさんは、「この世界には法則がある」と思うことで安心しようとします。
ですが、現実には「予測不可能なこと」もたくさんあるため、余計に疲れてしまうこともあります。
このように、HSPさんは敏感な心を持っているがゆえに、パターンシーカー的な思考をしやすい傾向があるのです。
パターンシーカーのメリットとデメリット
パターンシーカー的な考え方には、良い面と悪い面の両方があります。
その特性を正しく理解することで、「自分を責めすぎないこと」が大切です。
メリット
危険回避が得意になる
過去の失敗やトラブルを記憶しておくことで、同じミスを防ぎやすくなります。
HSPさんは特に「痛みを繰り返したくない」という気持ちが強いため、事前に備えられる力が高いです。
他人の気持ちを読み取るのが上手
「相手はきっとこう思っているのかも」と、先回りして考える力は、共感力の高さにもつながります。
これが良い方向に働くと、思いやりのある行動が自然とできるようになります。
仕事や研究で役立つ場面もある
データや状況のパターンを見抜く力は、専門職やクリエイティブな仕事で活かせることがあります。
たとえば、分析職やデザインの仕事では「繰り返されるパターン」に敏感なことが強みになります。
デメリット
考えすぎて疲れてしまう
本当は関係のない出来事まで「法則がある」と思い込んでしまい、脳が疲れてしまいます。
「また同じことになるかも」と考えて、必要以上に不安を抱えることも多いです。
ネガティブな予測が止まらなくなる
「悪いことのパターン」ばかりを考えてしまうと、心が休まらなくなります。
実際にはポジティブなパターンもあるのに、つい悪いほうばかり想像してしまうのです。
偶然を「必然」と思い込んでしまう
一度嫌なことがあると、「これはもう決まっている運命だ」と感じてしまうこともあります。それによって、新しい行動が怖くなり、行動範囲が狭くなることもあります。
「考えすぎ」に気づいたときの対処法
HSPさんがパターンシーカーになりすぎて疲れてしまったときは、
「今、私は法則を探しすぎていないかな？」と自分に問いかけることが大切です。
以下の方法を試してみてください。
「それは本当に法則なのか？」と考える
出来事には、たまたま起きた偶然もあります。
「今回だけのことかもしれない」と視点を変えるだけで、心が少し楽になります。
メモに書き出して、頭の中を整理する
考えていることを紙に書き出すと、「自分はこんなに同じことを考えていたんだ」と気づけます。
可視化することで、思考のぐるぐるから抜け出しやすくなります。
「考えるのをやめる」のではなく、「一時停止する」意識を持つ
完全に考えることをやめるのは難しいものです。
「いったん、今は考えるのをやめよう」と時間を区切ることで、脳を休ませることができます。
法則探しから自由になるためにできること
パターンを探しすぎてしまう自分に気づいたとき、心を楽にするための行動も大切です。
実践しやすい方法をいくつかご紹介します。
「完璧な予測はできない」と知る
世の中には、コントロールできないことがたくさんあります。
それを受け入れることも、心の成長につながります。
今に集中する時間を増やす
未来の不安や過去の後悔にばかり意識が向いていると、心が疲れます。
今この瞬間に意識を向ける「マインドフルネス」の考え方を取り入れるのもおすすめです。
安心できる環境を作る
パターン探しをしてしまうのは、不安だからです。
自分にとって落ち着ける時間や空間を大切にしましょう。
信頼できる人に話してみる
頭の中で考えているだけだと、同じことを何度も繰り返してしまいます。
誰かに話すことで、「その考え、少し極端かも」と気づけることもあります。
まとめ｜「考えすぎる自分」にやさしくなろう
HSPさんは、どうしてもパターンシーカーになりやすい傾向があります。
それは「自分を守るための習性」でもあり、決して悪いことではありません。
ですが、過度な法則探しは、心を疲れさせてしまうこともあります。
「すべてをパターン化しなくても大丈夫」と、自分に許可を出してみてください。
考えすぎてしまう自分に気づいたときは、まず「よく頑張っているな」と自分に声をかけてあげることから始めてみましょう。
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