「一度に複数のことをこなすのが苦手…」
「仕事でマルチタスクを求められると頭が混乱してしまう」
そんなお悩みを抱えているHSPさんは少なくありません。HSPさんは、繊細で感受性が強く、さまざまな刺激に対して敏感に反応する特性があります。そのため、マルチタスクのように複数の作業を同時進行で進める状況では、ストレスや疲労を感じやすくなることも。
この記事では、HSPさんがなぜマルチタスクを苦手としやすいのか、そして自分らしい働き方を見つけるヒントについて詳しくご紹介します。
（そもそもHSPとは何か知りたい方は「HSPとは」の記事をお読みください）
HSPさんにとってのマルチタスクとは？
マルチタスクとは、複数の作業を同時進行で行うことを指します。たとえば、電話対応をしながら資料を作成したり、話を聞きながらメモを取るなどです。
一見効率的に見えるこの作業スタイルですが、HSPさんにとっては非常に負荷が大きいと感じることがあります。というのも、HSPさんは一つひとつの情報を深く処理する傾向があるため、同時に複数のことをこなすことが精神的・身体的なストレスにつながりやすいのです。
なぜHSPさんはマルチタスクに疲れやすいのか
HSPさんがマルチタスクに苦手意識を持ちやすい理由はいくつかあります。
- 一度に多くの刺激を受け取ってしまう
- 注意を切り替えるたびにエネルギーを消耗する
- 周囲の音や人の感情などにも敏感に反応してしまう
特に、業務中に「これもやって」「ついでにあれも」と頼まれると、頭の中がパンクしそうになることもあるのではないでしょうか。HSPさんにとっては、マルチタスクは効率を上げる方法ではなく、疲労や自己否定感を生む原因になりかねないのです。
マルチタスクによるHSPさんへの具体的な影響
実際に、マルチタスクがHSPさんに与える影響として、以下のようなものがあります。
- ケアレスミスが増える
- 焦りや不安でパフォーマンスが落ちる
- 自己肯定感が下がる
- 頭痛、肩こり、眠気などの身体的不調
また、これらが積み重なると「自分は仕事ができない」と感じ、無力感や burnout（燃え尽き症候群）に繋がることもあるため注意が必要です。
HSPさんに向いている働き方・環境とは
HSPさんにとって無理のない働き方を見つけるためには、自分に合った仕事スタイルを知ることが大切です。
以下のような環境や働き方がHSPさんには向いていると言われています。
- ひとつひとつのタスクに集中できる仕事
- 静かで整理された職場環境
- 自分のペースで進められる作業
- フリーランスや在宅ワークなど、裁量のある働き方
具体的な職種としては、ライター、データ入力、校正、研究職、クリエイティブ系の仕事などが挙げられます。もちろん個人差はありますが、刺激を抑え、シングルタスクで進められる環境がHSPさんには相性が良い傾向があります。
HSPさんに向いていない仕事と向いている仕事を紹介した記事もありますので、是非ご覧になってください。
マルチタスクが避けられないときの対処法
現代社会では、どんな仕事であっても多少のマルチタスクが求められる場面があります。そんなとき、HSPさんができる工夫をいくつかご紹介します。
- タスクを小さく分けて、順番にこなす
- メモ帳やタスク管理アプリで思考を整理する
- もし可能ならですが、ノイズキャンセリングイヤホンで環境音を遮断
- 集中と休憩を意識的に適宜行い、繰り返す
- 無理に即時対応せず、「少し後でやります」と伝える勇気を持つ
これらの工夫を取り入れることで、マルチタスクによるストレスを最小限に抑えることが可能です。
自分を責めないことの大切さ
HSPさんの中には、「マルチタスクができない＝仕事ができない」と思い込んでしまう方もいます。しかし、それは決して正しい評価ではありません。
HSPさんには、物事を丁寧にこなす力、深い集中力、人の気持ちに寄り添う力など、多くの魅力があります。マルチタスクが苦手であることを、ネガティブに捉える必要はありません。
誰かと比べるのではなく、「自分はこういう特性を持っているから、こういうやり方が向いている」と受け入れることで、心がぐっと軽くなるはずです。
まとめ｜HSPさんに必要なのは「自分に合った進め方」
HSPさんは、マルチタスクのように複数のことを同時に処理するスタイルが苦手である傾向があります。しかし、それは能力の問題ではなく、特性に合わない方法だっただけのことです。
無理にマルチタスクに合わせようとせず、自分にとって心地よい働き方を見つけていくことが大切です。一人でも多くのHSPさんが、自分らしく、安心して働ける環境を見つけられることを願っています。
オンラインショップではHSPの回復アイテムと称し、リラックスできる商品（自律神経を整える）をご用意しています。
ぜひ下記から探してみてください！
HSPの社会人。散歩やゲーム実況を見るのが好き。
