地震や台風など、自然災害が発生したとき、誰もが強い不安や恐怖を抱きます。とくにHSPさんは、周囲の緊張感や刺激を敏感に受け取りやすく、災害時には心身に大きな負荷がかかることがあります。
この記事では、HSPさんが災害時に自分の心を守るためにできること、また日ごろから意識しておきたい備えについて紹介します。日常では想像しにくい状況だからこそ、心のケアも「防災」の一部として考えてみませんか？
（そもそもHSPとは何か知りたい方は「HSPとは」の記事をお読みください）
HSPさんが災害時に感じやすいストレスとは
災害の際、HSPさんは以下のような点で強いストレスを感じやすい傾向があります。
- サイレンの音や人々の騒ぎ声、テレビの速報などの大きな刺激に圧倒される
- 他の人の不安や混乱を敏感に感じ取り、自分まで不安定になる
- 自分の不安を言い出せず、我慢してしまう
- 周囲に気を使いすぎて自分のケアを後回しにしてしまう
- 非日常の中で判断力が鈍り、行動に移せない
このように、災害時の混乱はHSPさんにとっては「刺激の洪水」のように感じられることがあります。そのため、まずは「自分は他の人以上に反応しやすい」ということを理解しておくことが大切です。
日ごろから心の備えをしておくことが大切
物理的な防災グッズの備蓄と同じように、心の備えも重要です。以下のような準備が役立ちます。
情報源を絞っておく
信頼できるニュースサイトや自治体の情報など、見るべき情報をあらかじめ決めておくことで、混乱を減らせます。
安心できるアイテムを用意する
香りのするハンドクリーム、やわらかいタオル、落ち着ける音楽など、自分を安心させてくれるアイテムを「心の防災グッズ」として準備しておくと安心です。
避難先でも落ち着ける工夫を考える
避難所ではパーソナルスペースが少なくなりがちなので、イヤホンやアイマスク、軽いブランケットなども役立ちます。
「怖いと感じていい」と自分に許可を出す
不安を感じたとき、「自分は弱い」と思う必要はありません。HSPさんの特性を知り、「感じる力」を否定しないことが、心の強さにつながります。
災害の最中にできる心のケア方法
実際に災害が起きている最中には、少しでも心を落ち着ける工夫が大切です。以下のような方法を意識してみてください。
情報から距離を取る
テレビやSNSの過剰な情報にさらされると、心が疲れてしまいます。短時間に限定して確認するようにしましょう。
深呼吸を取り入れる
大きく息を吸って、ゆっくり吐くことを数回繰り返すだけでも、神経が落ち着きやすくなります。
感情を書き出す
不安や恐怖、怒りなど、感じていることを紙に書くことで、心の整理がしやすくなります。
安心できる人とつながる
電話やLINEなどで、信頼できる人とつながるだけでも安心感が生まれます。「声を聞くこと」が心の支えになることも多いです。
災害後の心の回復に向けて
災害が落ち着いたあとも、HSPさんの心には余震のような揺れが残ることがあります。次のような点に注意して過ごしてみてください。
「自分だけ取り残された」と思わない
周囲が通常通りに戻っているように見えても、自分の心がついていかないのは自然なことです。焦らず、ゆっくりと整えていきましょう。
感情がぶり返すのは自然な反応
災害から数日、あるいは数週間たってから急に不安になることもあります。時間差で反応が出るのは、HSPさんに限らず誰にでもあることです。
体調の変化にも注意
眠れない、食欲がない、呼吸が浅いなどが続くときは、医療機関やカウンセリングの利用も検討しましょう。
日常に無理に戻ろうとしない
社会のペースに合わせすぎず、自分のリズムを取り戻すことを優先してください。
周囲と自分を守るためにできる小さな準備
HSPさんが災害時に心の負担を減らすためには、周囲との関係性にも少し目を向けておくとよいでしょう。
「災害時に刺激に弱くなる」と伝えておく
家族やパートナーにあらかじめ伝えておくだけでも、誤解が減りやすくなります。
避難所での過ごし方をシミュレーションしておく
人が多い空間が苦手なことを伝えるカードやメモを準備しておくと、口に出せなくても伝えられます。
「自分を守る言葉」を決めておく
たとえば「今は静かにしたい」など、自分の気持ちを短く伝える言葉を持っておくと、非常時に役立ちます。
まとめ｜心の備えも「防災」の一部です
HSPさんにとって、災害時の刺激は想像以上の負担になることがあります。だからこそ、日常の中で少しずつ「心の備え」をしておくことが、非常時に自分を守る大きな力になります。
不安を感じやすい自分を否定せず、「感じすぎる自分とうまくつき合うこと」を目指していきましょう。
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