「飲み会に行くと、どっと疲れる」
「できれば断りたいけれど、気を遣ってしまって行かざるを得ない」
そんなふうに感じたことのあるHSPさんは多いのではないでしょうか。音や人の気配に敏感なHSPさんにとって、飲み会は思った以上に心と体に負担がかかる場面です。
この記事では、HSPさんが飲み会を苦手に感じる理由と、心を守るための対処法についてお伝えします。無理に自分を合わせるのではなく、自分らしくいられる方法を見つけていきましょう。
（そもそもHSPとは何か知りたい方は「HSPとは」の記事をお読みください）
飲み会がしんどいのはわたしだけ？
「どうしてあの人は楽しそうにしているのに、自分はつらいと感じるのだろう…」と自分を責めてしまうことはありませんか？でも、それはHSPさんの感じ方が「人よりも繊細」であるだけで、劣っているわけではありません。
HSPさんは五感が敏感で、他人の感情にも影響を受けやすい特性を持っています。そのため、にぎやかな飲み会のような場では、たくさんの刺激に圧倒されてしまうのです。
自分を守るために、「飲み会が苦手」という感覚をまずは受け入れてあげることが、心を楽にする第一歩です。
HSPさんが飲み会を苦手に感じる理由
HSPさんが飲み会にストレスを感じやすいのには、いくつかの共通する理由があります。
以下のようなことに思い当たる節がある方も多いのではないでしょうか。
- 周囲の話し声や笑い声が大きくて疲れる
- 強い照明やタバコ・香水のにおいに敏感
- 複数人での会話についていくのが大変
- 誰かが楽しんでいないと「何とかしなきゃ」と気を遣ってしまう
- お酒の強要や場のノリに合わせるのが苦手
- 会話の内容が浅かったり、無理に盛り上げようとする空気に違和感を感じる
このような要素が重なることで、HSPさんにとって飲み会は「ただ楽しい場」ではなく、「気を張り続けなければならない場」になってしまうのです。
飲み会で心を守るためにできること
飲み会が苦手だと感じていても、すべてを断ることが難しい場面もあります。そんなとき、少しでも心の負担を軽くするためにできる工夫をご紹介します。
- 自分の体調や気分を考慮して、参加するかどうかを決める
- フル参加ではなく、一次会だけで帰るなど「短時間だけ参加する」スタイルにする
- できれば気心の知れた人と一緒に行動する
- 断るときは「体調が不安なので」など無理のない理由を用意しておく
- 当日の予定がある、次の日が早いなどを理由にするのもおすすめ
- 飲み会の後は、静かな環境で一人になれる時間を意識して確保する
大切なのは、「どうすれば少しでもラクに過ごせるか」という視点で選択肢を持っておくことです。
「飲み会が苦手」と感じる自分を責めないでください
HSPさんは、人と比べて自分を責めてしまいやすい傾向があります。「断ったら嫌われるかも」「楽しめない自分はおかしいのでは」と思いがちですが、そうではありません。
誰にでも向き・不向きがあります。飲み会が好きな人もいれば、そうでない人もいて当然です。飲み会に行けることが「社交的」や「正解」ではありません。むしろ、行きたくない気持ちを認めて、自分を守る行動を選ぶほうが、ずっと大切です。
周囲とのバランスを取りながら、自分に合った距離感や人付き合いの形を見つけていきましょう。
まとめ｜飲み会が苦手なHSPさんへ、自分らしい選択を
HSPさんが飲み会を苦手に感じるのは、感覚の鋭さや気配りの深さからくるごく自然な反応です。無理に「普通」に合わせようとせず、自分をいたわる選択をしても大丈夫です。
参加する・しないを決めるときは、自分の気持ちに耳を傾けること。どう過ごせば心が楽になれるかを大切にしながら、人付き合いと向き合っていきましょう。
自分を大切にすることは、他人を大切にすることにもつながっていきます。HSPさんが自分らしく安心して過ごせる時間が、少しずつでも増えていきますように。
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