HSPあるある|仕事や人間関係、日常における”あるある”と対処法

HSPとは「Highly Sensitive Person（非常に敏感な人）」の略で、感受性が強く繊細な気質を持つ人々を指します。全人口の約15〜20%がHSPであると言われており、その特徴は日常生活や仕事、人間関係にさまざまな影響を与えます。

この記事では、HSPの特徴を整理しつつ、HSPの方々が共感しやすい「あるある」なエピソードを紹介していきます。また、それに対する対処法や工夫についても取り上げることで、少しでも楽に生きられるヒントをお伝えできればと思います。

HSPの特徴「DOES」

HSPの主な特徴は「DOES」という4つの要素で表現されます。

• D：Depth of Processing（深い処理）
  • 物事を深く考え、細部まで注意を払う傾向があります。
• O：Overstimulation（過剰な刺激を受けやすい）
  • 強い刺激や騒音、人混みなどで疲れやすいです。
• E：Empathy and Emotional Responsiveness（高い共感力と感情反応）
  • 他人の感情に強く共感し、影響を受けやすいです。
• S：Sensitivity to Subtleties（些細な刺激にも敏感）
  • 微細な変化や刺激にも気づきやすいです。

この「DOES」の特徴を理解することで、自分がなぜ疲れやすいのか、なぜ特定の状況で不安やストレスを感じやすいのかを理解する手助けになります。では次にHSPあるあるエピソードを見ていきましょう。

HSPあるあるエピソード

仕事に関するあるある

• 視線を感じると緊張する

HSPの人は、人前で作業すると実力を発揮しにくい傾向があります。私自身も見られていると途端に集中できなくなって、ミスをしてしまったりします。

• 電話対応が苦手

HSPの人は、突然の電話に心臓がドキドキしてしまいます。仕事中に電話掛かってこないでと思う事が私自身何度もありました。HSPの方は音などの刺激にも敏感です。

• 他人が怒られていると自分も辛い

HSPの人は、共感しすぎてしまい精神的に疲れてしまいます。特に仕事場で他人が怒られているとまるで自分が怒られているかのように感じたことはないでしょうか？HSPの人は他人と自分を重ねてしまい、精神的にきつくなったりします。

日常生活に関するあるある

• 人混みが苦手

HSPの人は、混雑した場所に行くとすぐに疲れてしまいます。私も人があふれている都市部だとすぐに疲れてぐったりとしてしまいます。HSPの人は、一人時間が必須です。

• 自然の中でリラックス

HSPの人は、静かな自然環境で心が落ち着く傾向があります。都会よりも田舎や自然の中に魅かれるHSPの人は多いと思います。人から感じ取ってしまうものが多いHSPさんは自然の中でリラックスしましょう。

• 予定の当日になると行きたくなくなる

HSPの人は、事前には楽しみにしていたが当日になると気が重くなる傾向もあります。私自身もずっと楽しみにしていた旅行でさえも、当日なんだか気乗りがしないと感じてしまうことがあります。

人間関係に関するあるある

• LINEやメールの返信に時間がかかる

HSPの人は、完璧な文章を考えすぎてしまう傾向があります。仕事や友達とのやり取りにもすごく慎重に返信をした経験はないでしょうか？HSPの人は完璧主義の傾向があり、何事も慎重になって疲れてしまいます。

• 大人数の集まりが苦手

HSPの人は、多くの人と一度に接する場面で疲労感を感じる傾向があります。忘年会や飲み会など多くの人が集まる場で気疲れしてしまった経験はないでしょうか？

• 誘いを断れない

HSPの人は、相手を傷つけたくないため無理してでも参加してしまう傾向があります。HSPさんは常に相手にどう思われているかを意識してしまう場合が多いです。「お誘いを断ったら嫌われるかな…」と考えてしまい、断れなくなる場合が多いのです。

HSPあるあるエピソードはいかがでしたでしょうか？HSPの方は思い当たる節が多くあると思います。では、上記の「あるある」エピソードに対する具体的な対処法を見ていきましょう。

HSPあるあるへの対処法

• 刺激を和らげる工夫

先程も言いましたが、HSPの人は自分一人の時間が必須です。なんとか、一人になれる時間を確保するようにしてみてください。周囲に人がいるとまったく休憩にならない場合が多いです。

• 自分のペースを守る

無理な予定を入れず、休息の時間を確保するようにしましょう。予定に追われて気がまったく休まらないとすぐに限界に達してしまいます。予定はほどほどにして、スケジュールに空きをつくるようにしましょう。

• 断る勇気を持つ

自分の限界を理解し、無理な誘いは丁寧に断りましょう。断ることができないと相手からの期待に答えようとして頑張りすぎてしまう傾向があります。人それぞれキャパが決まっているので、断るのもとても大事なことです。

以上が、HSPあるあるへの対処法となります。HSPの人は、刺激をなるべく減らし自分を労わってあげないと限界になってしまいます。環境が良くも悪くも自分に影響をもたらすので、環境が整った瞬間HSPの人は開放されます。

まとめ

HSPの特性は決して弱点ではありません。それは個性であり、他の人にはない繊細な感受性や共感力を持つ才能でもあります。

自分自身を理解し、無理に変える必要はありません。自分に合った対処法を見つけ、快適な生活を送ることが大切です。今後もHSPとしての自分を大切にしながら、無理なく生活を楽しんでいきましょう。