「久しぶりに実家に帰ったら、どっと疲れてしまった」
「親に会いたい気持ちはあるのに、なぜか気が重い」
そんな気持ちを抱えているHSPさんはいませんか？
実家という場所は、本来安心できる場所であるはずですが、HSPさんにとってはさまざまな刺激やプレッシャーが重なり、ストレス源になることも少なくありません。
この記事では、HSPさんが帰省に対して感じやすいストレスの正体と、その対処法について丁寧にお伝えしていきます。無理せず、自分を守りながら帰省というイベントと向き合うための考え方を見つけていきましょう。
（そもそもHSPとは何か知りたい方は「HSPとは」の記事をお読みください）
実家に帰るだけで疲れてしまうHSPさんへ
実家という言葉に、どのようなイメージを持つでしょうか？懐かしさや安心感を思い浮かべる方もいるかもしれませんが、HSPさんの中には「気を使う」「疲れる」「行きたくない」と感じる方も少なくありません。
それは決しておかしなことではありません。HSPさんは、以下のような特徴を持つと言われています。
- 周囲の感情や空気に敏感に反応する
- 相手の言動を深く考えすぎてしまう
- 一人の時間でエネルギーを回復する
- 変化に弱く、環境が変わると疲れやすい
実家という「かつて自分がいた場所」に戻ることは、一見心地よいようでいて、実際には環境の変化や家族とのやりとりが刺激になってしまうのです。特に、実家が自分にとって「居心地がよくなかった場所」だった場合、その影響は大きくなります。
HSPさんが実家で感じやすいストレスとは
実家での滞在中に、HSPさんが感じやすいストレスにはいくつかの共通点があります。以下に代表的なものを挙げてみます。
親の価値観や意見を一方的に押しつけられる
「そろそろ結婚は？」「もっと稼げる仕事にしたら？」など、心に踏み込まれるような言葉が苦しく感じます。
子ども時代の自分として扱われる
大人になっても、昔と同じような口調で注意されたり、子ども扱いされることに違和感や疲労を覚えるHSPさんも多いです。
家族間の空気や言い合いに敏感に反応してしまう
ちょっとした言い争いや沈黙が重く感じられ、感情を吸収してしまいます。
生活リズムが乱れ、自律神経が不安定になる
慣れない寝具や生活音、決まった食事の時間などで、身体が緊張状態になってしまうことがあります。
これらのストレスは、外からは「大したことがない」ように見えるかもしれません。しかし、HSPさんにとっては確実にエネルギーを消耗する要因です。
「帰りたくない」と思う自分を責めないで
親に会うのがしんどいと感じたとき、多くのHSPさんが「こんなふうに思う自分は親不孝なのでは？」と罪悪感を抱いてしまいます。
ですが、その感情はとても自然なものであり、自分を責める必要はありません。HSPさんにとって、「安全で落ち着ける空間」はとても大切なものです。実家が必ずしもその場所である必要はありません。
親孝行の形は人それぞれです。実際に会うことだけが親孝行ではなく、たとえば以下のような方法でも思いは伝えられます。
- 定期的に電話や手紙で近況を伝える
- 短時間でも顔を見せることを大切にする
- 無理をせず、自分のタイミングで交流する
「実家に帰るのがしんどい」と感じるのは、心のセンサーがきちんと働いている証拠です。まずはその気持ちに正直になって、自分を守る選択をしていきましょう。
帰省をラクにするための工夫
少しでも心と体の負担を減らすために、以下のような工夫が役立ちます。
滞在日数を短めに設定する
「1泊2日だけ」「日帰りにする」など、長居しないことでストレスを最小限にできます。
予定を詰め込まない
親戚との食事、外出などの予定を入れすぎず、余白の時間を意識しましょう。
ひとり時間を確保する
実家でもできるだけ自分だけの時間やスペースをつくるようにしましょう。スマホで音楽を聴いたり、本を読む時間も有効です。
ホテルやビジネスホテルを利用する
家族には会いたいけれど、夜は一人で休みたい場合、ホテル泊を選ぶことで気持ちが軽くなります。
あらかじめ伝えておくことも大切かも
無理に伝える必要はありませんが、「一人の時間があると落ち着く」「たくさん話すのが苦手」など、自分の特性を理解してもらえるように伝えておくと、過ごしやすくなるかもしれません。
それでも帰ると決めたときのセルフケア
帰省はHSPさんにとってエネルギーを大きく使うイベントです。だからこそ、心のバランスを整えるためのセルフケアを意識して取り入れてみましょう。
前後に休息日を設ける
帰省の前後に何も予定を入れない日を作り、気持ちの調整を行いましょう。
話さなければならないという思い込みを手放す
無理に会話を広げようとせず、聞き役に徹するのもOKです。
帰省中でも「ご褒美時間」を取り入れる
好きなカフェに寄る、好きな香りを持参するなど、自分がリラックスできる瞬間を意識して作りましょう。
日記やスマホメモで気持ちを整理する
疲れたときやモヤモヤしたときに、自分の感情を言葉にしてみることで、心が落ち着きやすくなります。
まとめ｜HSPさんにとっての「帰省」は、自分を守る選択が何より大切です
帰省という行為は、人によって意味も感じ方もまったく異なります。HSPさんにとって「しんどい」と感じることは、心が丁寧に反応している証拠です。
家族を思う気持ちと、自分を守りたい気持ち。どちらも大切にしていいのです。無理せず、あなた自身のペースで「どう過ごすか」を選んでいきましょう。
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