グループワークの時間が近づくと、気が重くなる。できればひとりで取り組みたいけれど、それが許されない環境にいる。そんなふうに感じるHSPさんは少なくありません。人と関わること自体がつらいわけではなく、「空気を読みすぎる」「相手の感情を敏感に察して疲れる」「自分の発言に自信が持てない」など、HSPさんならではの悩みがそこにはあります。
この記事では、HSPさんがグループワークを少しでもラクに感じられるように、心の持ち方や具体的な工夫についてお伝えしていきます。あなたのペースで、無理のない関わり方を見つけていきましょう。
（そもそもHSPとは何か知りたい方は「HSPとは」の記事をお読みください）
グループワークが苦手な自分を責めていませんか？
「みんな普通にできているのに、なんで自分だけこんなに疲れるんだろう」「協調性がないって思われたかもしれない」。グループワークがうまくいかないと、こんなふうに自分を責めてしまうHSPさんは多いものです。
でも、グループワークが苦手だからといって、協調性がないわけではありません。むしろ、相手の表情や話し方に敏感に反応できるHSPさんは、グループ内での空気を大切にしすぎるあまり、自分を後回しにしてしまいがちです。
その結果、無理をして疲れてしまったり、自分の意見が言えなかったことで自己嫌悪に陥ったりすることもあります。でもそれは、あなたに問題があるからではなく、HSPさんの繊細な感受性ゆえの反応なのです。
HSPさんがグループワークで感じやすいストレスとは
グループワークにおいて、HSPさんが感じやすいストレスには以下のようなものがあります。
気を遣いすぎてしまい、心が消耗する
発言のタイミングや内容、表情や声のトーンにまで気を配るあまり、疲れてしまいます。
自分の意見を伝えるのが怖い
「否定されたらどうしよう」「変に思われないかな」といった不安から発言を控えてしまうことがあります。
他人の感情を受け取りすぎる
メンバーのイライラや緊張が自分のことのように感じられ、ストレスの原因になることも。
沈黙や間の空気が気になってしまう
「誰かが不機嫌かも」「場が気まずい」と感じ、落ち着かなくなってしまいます。
こうした状況では、「うまくやろう」と思えば思うほど自分を追い込んでしまい、余計にパフォーマンスが下がってしまうこともあるのです。
無理に「うまくやろう」としない選択肢
グループワークで「うまくやらなきゃ」「目立たないと」と自分を追い込んでいませんか？HSPさんにとっては、その完璧主義がプレッシャーになる場合があります。
けれど、グループワークの中にはさまざまな役割があります。無理にリーダーや発言役にならなくても、次のような関わり方で十分貢献できます。
- 聞き役として、話す人を安心させる
- 必要な情報を丁寧にまとめる
- 他のメンバーの気づかない視点を補足する
- グループの雰囲気をやわらげる
どれも、HSPさんがもともと持っている繊細な感性が活かせる役割です。自分なりのペースで関わることを許してあげましょう。
グループワークが少しラクになる工夫
グループワークのつらさを軽くするために、HSPさんが取り入れやすい工夫をいくつかご紹介します。
事前に心の準備をする
「今日は自分のできる範囲でがんばろう」と決めておくだけでも、気持ちが少しラクになります。
小さな発言でも自分を褒める
ひとことでも声を出せたなら、それは立派な成果です。自分を責めるのではなく、ねぎらってあげましょう。
信頼できる人に苦手さを伝えておく
事前に苦手なことを伝えておけば、理解や配慮を得やすくなります。
終わったあとはひとりの時間を確保する
心のエネルギーを回復させるためにも、自分だけのリラックスタイムは欠かせません。
これらの工夫を「努力」と感じず、自分を守るための準備として取り入れてみてください。
HSPさんの特性はチームでも活かせる
グループワークが苦手に感じるHSPさんですが、その特性が実はチームにとって大きな財産であることも少なくありません。
- 共感力が高く、メンバーの心に寄り添える
- 細かい気配りや配慮が、安心感を与える
- 相手の立場に立った提案ができる
- 冷静に全体を見渡す視点がある
自分では「何もしていない」と思っていても、周囲はあなたの存在に助けられていることがあります。自覚がなくても、あなたはすでに「大事な役割」を果たしているのです。
まとめ｜グループワークが苦手でも、自分らしく関われば大丈夫
グループワークが苦手だと感じるのは、HSPさんの感受性が高く、周囲のことを深く考えている証でもあります。無理に「普通」に合わせようとする必要はありません。自分なりのやり方で、少しずつ慣れていけばいいのです。
完璧に振る舞うことよりも、「自分にとって無理のない関わり方」を見つけることが大切です。そして何より、自分を否定せずに受け入れてあげること。それだけで、グループの中での居場所は少しずつ見えてくるはずです。
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