休み明けの月曜日。
「なんとなく気持ちが重い」「身体が動かない」「布団から出たくない」
そんな感覚を抱えているHSPさんも多いのではないでしょうか。
HSP（Highly Sensitive Person）は、外部からの刺激に敏感に反応する特性を持つ方々です。そんなHSPさんにとって、「週明け」「出勤・通学」「人との関わり」といった月曜日に待ち受ける要素は、心身にとって大きな負荷となることがあります。
この記事では、HSPさんが月曜日に感じやすい憂鬱さの原因や、その乗り越え方のヒントについてお伝えします。同じように悩むHSPさんの心が、少しでも軽くなるきっかけになれば幸いです。
（そもそもHSPとは何か知りたい方は「HSPとは」の記事をお読みください）
月曜日がつらいのは、あなた一人だけじゃない
「また1週間が始まる」と思うと、気が重くなる。月曜日の朝は、ベッドの中で時計を見ながらため息が出る。そんな経験はありませんか？
実は、HSPさんに限らず、多くの人が「月曜の憂鬱さ」を感じています。けれども、HSPさんはその感じ方がより繊細で、深く、時に体調不良として表れることもあります。
「みんな頑張ってるんだから」と自分を責める必要はありません。HSPさんは、他の人よりも多くの情報を受け取りやすい分、疲れやすく、週明けのストレスに強く反応してしまうのです。
HSPが月曜日に憂鬱になりやすい理由
HSPさんが月曜日に強いストレスを感じやすいのには、いくつかの理由があります。
- 週末と平日のリズムのギャップに敏感
- 出勤・通学による人との接触が負担に感じやすい
- 一週間の予定を先回りして不安になりやすい
- 睡眠や気圧など、身体的な変化にも敏感
特にHSPさんは、「先のことを想像して準備する力」が強い一方で、それが「疲れ」にも直結します。日曜日の夜からすでに翌週のことを考えてしまい、心が休まらない状態になりやすいのです。
「月曜日が怖い」と感じたときのサイン
もしあなたが以下のような状態を感じているなら、それは心と身体からの「もう少し休みたい」というサインかもしれません。
- 月曜の朝に動悸や吐き気がする
- 日曜の午後から気分が沈んでく
- 日曜夜になると眠れなくなる
- 「また1週間もつかな…」と不安が募る
こうした反応が続いているときは、無理をして頑張り続けるよりも、自分の状態を認めてあげることが何より大切です。
月曜日を少しラクにするためのヒント
HSPさんにとって、月曜日のストレスを完全になくすことは難しいかもしれません。でも、小さな工夫で少しずつ軽減することはできます。
日曜日は予定を詰めすぎない
できれば「人に会わない時間」を意識的に取ってみましょう。
月曜の朝は、自分を安心させる「儀式」を用意する
たとえば、お気に入りの音楽、香りのよい飲み物、静かな5分間のストレッチなどをしてみると良いでしょう。
月曜日に「全部こなそう」としない
ゆるやかなスタートを許してあげましょう。そして、完璧を目指さず60％ぐらいを目指しましょう。
週の真ん中（水曜あたり）に「小さな楽しみ」を計画する
好きなカフェに行く、ちょっとしたご褒美を用意するなど、自分の心が安らぐことをしてみましょう。
これらの工夫は、HSPさんにとっての「心のバッファ」を作る手助けになります。
それでもつらいときは
もし何をしてもつらさが和らがない場合、それは「一時的な疲れ」ではなく、「積み重なったストレス」のサインかもしれません。
- 心療内科やカウンセリングを受ける
- 信頼できる人に打ち明けてみる
- 働き方や通う場所そのものを見直す
HSPさんは、我慢強く、まじめで、責任感が強い方が多いです。でも、心と身体の限界を超えて頑張る必要はありません。「逃げること＝負け」ではありません。環境を変えることも、立派な対処法のひとつです。
まとめ｜「月曜がつらい自分」を責めなくて大丈夫です
HSPさんにとって、月曜日の朝はただの曜日の切り替えではなく、大きな負荷がかかるタイミングです。それはあなたが「弱い」からではなく、「繊細で感受性が高い」からこそ起きる自然な反応なのです。
無理に元気になろうとしなくてもかまいません。小さな工夫を重ねて、自分をいたわりながら一週間を始めていきましょう。まずは、「月曜日がしんどい」と感じている自分に、やさしい目を向けてあげてください。
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