HSPと秋分

節気の入り

9月23日 9:05

期間

〜10月7日

秋のお彼岸

9/20〜9/26

次の節気

寒露 10/8

← ひとつ前の節気「白露」

昼と夜の長さがほぼ同じになる「秋分（しゅうぶん）」。ここを境に、夜のほうが少しずつ長くなっていきます。にぎやかだった夏の光がやわらぎ、音も色も、すこし静かになる季節。刺激を受けとりやすいHSPさんにとっては、ほっと息をつける入り口であり、同時に“変わり目のゆらぎ”を感じやすい時期でもあります。

About

秋分とは

秋分は、太陽が天球上で「秋分点」（黄経180度）を通過する瞬間を含む日。2026年は9月23日（水）午前9時05分がその瞬間で、この日は国民の祝日「秋分の日」です。祝日法では「祖先をうやまい、なくなった人々をしのぶ」日とされています。

秋分の日を「中日（ちゅうにち）」として、前後3日ずつの7日間が秋のお彼岸。2026年は9月20日（日）の彼岸入りから、26日（土）の彼岸明けまでです。「暑さ寒さも彼岸まで」ということばのとおり、残暑が落ち着きはじめる目安にもなってきました。

※「昼夜が同じ長さ」とよく言われますが、日の出・日の入りの定義や大気による光の屈折の影響で、実際には昼のほうが少しだけ長くなります。

For sensitive you

HSPさんにとっての秋分

夏の強い日差し、にぎやかなイベント、冷房と外気の温度差——。夏は、刺激を受けとりやすい方にとって、知らず知らずのうちに消耗しやすい季節です。秋分のころになると、光も音もやわらぎ、ようやく「自分の感覚」に耳を澄ませる余白が生まれます。

一方で、朝晩の寒暖差が大きくなり、日が短くなっていくこの時期は、なんとなく気分が沈んだり、疲れが出たりしやすいと感じる方も少なくありません。もし「理由はわからないけれど、なんだか揺れている」と感じたら、それは季節の変わり目を、からだが丁寧に受けとっているサインかもしれません。

昼と夜が半分ずつになる秋分は、「がんばる時間」と「休む時間」のバランスを見直すのにぴったりの節目です。

Five senses

五感で味わう、秋分

Self care

秋分のころの、ととのえ方

• 「昼と夜」を見える化してみる

  1日を「活動」と「休息」に分けて、ざっくり書き出してみましょう。どちらかに偏っていたら、秋分をきっかけに少しだけ調整を。

• 夜が長くなるぶん、灯りをやわらかく

  日が暮れるのが早くなるこの時期。夜は暖色の間接照明にするなど、目と神経に届く刺激をやさしくしてみてください。

• 寒暖差に、先まわりで備える

  羽織りもの・温かい飲み物・湯船。体が冷える前に手を打つことで、ゆらぎの波が小さくなることがあります。

• 連休明けは“助走”の予定に

  2026年は9月19日（土）〜23日（水・祝）が5連休。休み明けの24日以降は予定を詰めすぎず、ゆるやかに日常へ戻りましょう。

• しのぶ時間を、自分なりに

  お彼岸は、大切な人を想う期間。お墓参りに行けなくても、写真を眺める、思い出の味を食べるなど、自分に合ったかたちで大丈夫です。

Journal

今日の問いかけ

72 micro-seasons

七十二候でみる、秋分の15日

節気をさらに約5日ずつに分けた「七十二候」。季節の移ろいを、もっと細やかに感じとる手がかりです。

一年の七十二候をながめる →

Calendar

秋分の期間のこよみ